Памятка для подростков "Навыки саморегуляции-избавление от стресса"

Дорогой друг!

Причин стресса может быть много: страх из-за контрольной работы или экзаменов, переживания по поводу первой любви, критика со стороны учителей или родителей, конфликт с одноклассниками и др. 

Очень важно обладать такими навыками, которые помогают справиться со стрессом. Одним из них является навык саморегуляции.

     Саморегуляция – способность управлять своими переживаниями, справляться со стрессом. 

Следуя данным рекомендациям, ты можешь  преодолеть стресс:

• Занимайся спортом. Пробежка или поход в спортзал помогут тебе успокоиться. 
• Переключайся на занятия, приносящие радость. Хобби — это замечательный способ расширить кругозор, самореализоваться и почувствовать себя счастливее. Найди дело, которое тебя вдохновляет. Научись чему-нибудь, если давно об этом мечтаешь. Не бойся пробовать новое! 
• Занимайся творчеством. Давно хотел порисовать, написать стих, научиться петь или танцевать, играть на музыкальном инструменте? Не бойся потратить на эти занятия пару часов в неделю, это будет только на пользу.
• Высыпайся и правильно питайся. Постарайся в стрессовые периоды жизни не употреблять напитков, содержащих кофеин, откажись от быстрых углеводов (булочки, конфеты, печенье, чипсы и пр.). Попробуй употреблять в пищу больше белков, а вредные сладости замени медом и орехами.
• Прибегни к процедурам, улучшающим самочувствие (прогулка, душ, физическая разрядка, дыхательная гимнастика, плавание и др.).
• Посмотри любимый фильм, послушай спокойную музыку. 
• Удели внимание домашним питомцам. 

ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ УРОВНЯ СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТИ НЕОБХОДИМО:

Мыслить позитивно (сохранять оптимистичный настрой, концентрировать свое внимание на положительных сторонах); 

• любить и принимать себя таким, какой ты есть;
• определить границы своих возможностей и не браться за решение невыполнимых задач;
• радоваться каждому прожитому дню;
• не сожалеть о том, чего не можешь изменить;
• придерживаться здорового и активного образа жизни;
• в случае неудач, пересмотреть жизненные позиции и сделать выводы;
• улыбаться;
• общаться со сверстниками;
• помогать тем, кому необходима помощь и поддержка;
• развиваться и совершенствоваться как личность;
• не копить негатив и обиды;
• заранее планировать свои действия;
• соблюдать режим дня. 

Помни: ты не одинок! Есть люди, которые помогут тебе: педагог-психолог, классный руководитель, тренер и многие другие. Не бойся просить помощи – это нормально!

Педагоги-психологи готовы выслушать тебя и помочь тебе!

Удачи тебе и позитива)